Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jako że jestem tu nowy witam wszystkich . Czy moglibyście wyjaśnić o co chodzi z dietą IF ? co ile godzin jesć jak jesć ? Dni treningowe to poniedziałek , środa , piątek waga 96.5 kg wzrost 186cm . Dzięki za wszystki odpowiedzi ;D
[...] 4lata 5) cel cyklu siła,czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, hp 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 10) informacje na temat diety: niestety tylko podczas cyklu 11)przewidziane finanse na cykl 300zł-400zł 12) [...]
[...] rodzynki po 50g Posiłek III: 150g Piersi z kurczaka 100g ryż brązowy bądź paraboiled Warzywka 20g oliwy z oliwek Posiłek IV: 150g twarogu,60g tuńczyka, 50 g śmietany 12% (w dni treningowe bułeczka razowa) odżywka białkowa Posiłek V: 20g oliwy z oliwek 100g makreli wędzonej I codziennie jeszcze gdzieś wcisnę tableteczke omega 3, kompleks witamin, [...]
[...] PASA 160 Spadło na 142cm OBWÓD BICEPSA: 52 na 47cm ĆWICZENIA: - Moj staż na siłowni wynosi jakies 3,5 roku po czym mialem przerwe prawie 3 lata . Ćwiczę 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe prócz nóg ( i tak mają przeje**ne ze mną) : Pon: KLATKA , BICEPS Wt : Barki triceps Śr: Plecy Czw: Klatka biceps Pt: Barki triceps Dodatkowo [...]
Witam. Mam problem i mam nadzieje że mi pomożecie. Otóż od kilku dni boli mnie staw biodrowy. Prawy - lekko i lewy - mocniej. Dokładnie bolą mnie te kostne "uwypulkenia" z przodu, jak na nie naciskam to wtedy bolą (te "uwypuklenia" to chyba kolce się nazywają lub kość miednicza). Ból nasila się przy odwodzeniu nogi w tył oraz szczególnie podczas [...]
185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]
Wiek: 27 Płeć: Mężczyna Cel: Lipiec minimum. 115 kg ( własny ślub ) Waga: 125kg Wzrost: 182cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3-5 razy w tygodniu siłownia ( konkretnie bieżnia - szybki marsz 6,5-7km/h różne nachylenia - czas 60min) Siłownia: S4 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: W [...]
Witam, mam dośc nietypowe objawy otóż od 2 dni nie jem nic. Jestem strasznie głodna ale gdy patrze bądz pomyśle o jedzieniu to zbiera mi się na wymioty. Dziś na siłe chciałam wmusic w siebie suchą bółke i pomidora. Gdy to jadłam miałam wrażenie że to jest zepsute. Po czym zwymiotowałam. Nie moge napic się zwykłej kawy czy herbaty bo tez mam [...]
Witam. Mam 20 lat, wzrost 184m waga 85. trenuje 3x w tygodniu na silowni. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Czy mam diete to ciezko powiedziec, poniewaz jestem studenem, mieszkam w akademiku i to tak roznie bywa. Chcialem sie zapytac czy takie odzywianie ma sens i ewentualnie co tu zmienic. Posiłki poranne to: chleb zwykly z twarogiem [...]
witam jestem w 10 tyg cyklu susta 1-12 300mg week i od 2 tygodni zacząłem jeść winstrol 20mg ed przez pare dni tylko bolały lekko kości zaczołęm jeść artresan 3 dni temu wbiłęm pierwszy raz shoota w udo wszystko było dobrze ale od 2 dni napuchło mi kolano i bardzo boli dodam ze 2 lata temu to kolano miałem skręcone nie wiem co robic odstawiłem [...]
[...] Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni [...]
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
hej, zacznę w ten sposób, że aktualnie jestem uczniem (16lat) i trenuję mma 3x w tygodniu, (kiedyś kickboxing), i przechodziłem już miesiąc na to mma, ale czuję, że to nie to, ten parter, obalenia fajne, ale nie sprawia mi to takiej frajdy jak stójka, na treningi kickboxingu chodziłem z takim zaangażowaniem, a tutaj chodzę bo zapłacone, itd, [...]
[...] Wzrost: 170 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : mutant mass Uprawiane inne sporty: kb(obecnie nie) stosowane wcześniej spalacze : xxx suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xxx ilość dni wolnych od kreatyny: xxx przewidziane finanse na cykl: 170ł uwagi i sugestie: xxx Staż treningowy: Z 1,5 roku bedzie
[...] wyrzeźbiony. Chciałbym to osiągnąć w 4miesiące (do września) Waże ok. 92kg Wzrost: 187cm Generalnie mam tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa [...]
[...] - no właśnie? 6)stosowane już wcześniej suplementy - mono, glutamina, tse, wpc, zma apteczne 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - wpc, zma apteczne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około pół roku 10) przewidziane finanse na cykl - 0 11) uwagi i sugestie - poniżej witam, mam w zapasie venoma hd [...]
[...] polecacie plan treningowy? Poniżej napiszę "plan zajęć" Wtorki, Czwartki - kickboxing Wtorki, Czwartki i Soboty - basen po kickboxingu i w dzień wolny. Jak myślicie, w jakie dni da się "wpiąć" siłownię, jaki zastosować plan, ile dni ćwiczyć, czy coś z moich dotychczasowych zajęć wyeliminować? Proszę o odpowiedzi. Dołączam w razie czego ankietę :) [...]
[...] : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co [...]
[...] Masa stosowane już wcześniej suplementy : Nitrobolon + mono , Xpand + HP Uprawiane inne sporty: Sztuki walki. stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Whey pro 2 vitalmax ilość dni wolnych od kreatyny: około 365 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2 lata
